Sau một ngày làm việc, học tập và lao động vất vả thì ai cũng muốn có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên nếu người bạn cùng phòng mà ngủ ngáy thì thật khó chịu, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn, ngủ không yên giấc được. Nếu bạn đang rơi vào tình cảnh này thì cũng đừng bi quan hay lo lắng nhé. Dưới đây sẽ mách bạn cách ngủ không ngáy hiệu quả.
1. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp
Trong khi ngủ bạn có thể thay đổi tư thế và nằm ngủ ở nhiều kiểu khác nhau, tuy nhiên các chuyên gia đều khuyên bạn nên nằm nghiêng phải. Đây chính là tư thế giúp bạn ngủ ngon nhất, đồng thời hạn chế được tình trạng ngủ ngáy.
Với tư thế nằm ngửa lưỡi và vòm họng có thể đổ xuống gây luồng khí thở không được thông suốt và gây ra ngủ ngáy. Những lúc này việc thay đổi tư thế ngủ sẽ khiến bạn thoải mái hơn.
Ngoài ra các chuyên gia cũng khuyên bạn nên lựa chọn các sản phẩm gối chống ngáy, nó sẽ giúp nâng đầu cao tạo sự thông thoáng cho luồng khí thở, giúp bạn không còn ngáy nữa. Sử dụng gối chống ngáy thông minh chính là cách ngủ không ngáy đơn giản nhất
>> Xem thêm: gối nằm cho bé ngủ ngon
2. Rèn luyện sức khỏe, duy trì cân nặng hợp lý
Sức khỏe rất quan trọng đối với chúng ta, khi bạn mắc các chứng như viêm mũi họng, ngạt mũi thì cũng rất dễ ngủ ngáy, phải dùng miệng để thở. Chính vì vậy cần rèn luyện để nâng cao sức khỏe của mình. Các bạn cũng nên luyện thói quen thở bằng mũi, tập hít thở sâu để nâng cơ hoành lên, chắc chắn nó sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, béo phì thừa cân cũng khiến cản trở luồng khí thở và gây ngủ ngáy. Để khắc phục tình trạng này bắt buộc bạn phải giảm cân bằng cách tập luyện thể dục và duy trì một chế độ ăn lành mạnh, tránh xa các chất béo và thực phẩm đóng hộp.
3. Vệ sinh sạch giường chiếu ngủ
Không khí luôn chứa những hạt bụi siêu nhỏ, chúng sẽ tích đọng ở trên giường, trong phòng ngủ. Điều này sẽ khiến bạn có thể bị dị ứng, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu đặc biệt là ngủ ngáy.
Không chỉ bụi mà các loại lông gia súc, thú nuôi cũng có thể là tác nhân gây ngủ ngáy của bạn. Cách ngủ không ngáy là giặt sạch ga gối định kỳ, dùng máy hút bụi để làm sạch lông chó mèo và lau sạch các đồ vật trong phòng ngủ.
4. Chế độ ăn uống lành mạnh
Các đồ uống chứa gas, cồn đều có thể gây giãn cơ, khiến tình trạng ngủ ngáy diễn ra trầm trọng hơn. Việc từ bỏ rượu bia sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra nên lựa chọn ăn các thực phẩm lành mạnh, đảm bảo an toàn. Vào buổi tối bạn không nên ăn các thực phẩm có khả năng gây kích ứng như tôm, cua, trứng… thay vào đó hãy ăn một khẩu phần nhẹ nhàng hơn.
Đặc biệt cần bổ sung nước vào thực đơn hàng ngày của mình, nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng ngủ ngáy của bạn đấy.
Nếu bạn dùng tất cả mọi cách ngủ không ngáy trên và thấy không hiệu quả, thì cách tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ. Có thể bạn đang có một vấn đề gì đó gây ra ngủ ngáy.
Liên hệ:
Trụ sở: Số 3 Khu tập thể Cầu 7, P. Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: 0932.256.579 – 0934.4077.86.
Website: https://goiviet.com.vn
>> Xem thêm:
