Giới trẻ hiện nay, đặc biệt là các chị em đều quan tâm đến vóc dáng của mình. Làm sao để có được một thân hình thon gọn, săn chắc hay làm sao để giảm cân nhanh chỉ trong vài ngày,… luôn là những câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất. Không phải cứ nhịn ăn, nhịn uống mới là phương pháp giảm cân hiệu quả. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Giảm cân ở đây có nghĩa là phải biết được nguyên nhân gây ra tăng cân, để từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn hợp lý
Một chế độ ăn ít béo, hạn chế lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày được đánh giá là thích hợp để giảm cân hiệu quả. Ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột làm tăng khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, dẫn đến bệnh tiểu đường.
Là con gái, chị em thường không cưỡng lại được những món ăn ven đường, nào là chè, trà sữa trân châu, nào là xúc xích rán, cá viên chiên,… Đây chính là nguyên nhân khiến chị em dù có muốn cũng không thể giảm cân được.
Vì vậy, tốt nhất, chị em nên hạn chế. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, tăng sức đề kháng cho cơ thể, chị em nên bổ sung thêm nhiều loại rau, củ, quả, đặc biệt là những loại rau có màu xanh.
Rau, củ, quả không những giúp làm giảm lượng mỡ thừa, cung cấp nhiều loại vitamin mà còn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Chị em có thể ăn hoặc uống nước ép từ rau, củ, quả tùy theo sở thích, đều đem lại hiệu quả như nhau.
Bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày
Nước không những bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Uống 2 lít nước mỗi ngày, đều đặn giúp chị em có được vóc dáng thon thả, làn da mịn màng và căng tràn sức sống.
Nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước, sẽ dễ gây ra cảm giác khó chịu, làm cho cơ thể trữ nước, không thoát ra được bên ngoài, lâu dần sẽ sinh bệnh.
Tập luyện đúng cách
Để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, ngoài chế độ ăn uống có kế hoạch, chị em cũng cần phải tự tạo cho mình thói quen rèn luyện cơ thể. Tập zym, yoga hay chạy bộ, đạp xe đạp đều là những phương pháp tập luyện hữu ích.
Tập luyện giúp cơ thể đốt cháy calo, lượng mỡ thừa đã hấp thụ, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra, cải thiện cân nặng đáng kể.
Hãy dành ra 2 đến 3 tiếng mỗi ngày cho thời gian rèn luyện với các bài tập cơ bản, năng dần mức độ sẽ giúp chị em có một cơ thể gọn gàng, săn chắc và vô cùng khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc, đều đặn
Mỗi ngày, chị em nên đảm bảo giấc ngủ của mình kéo dài từ 6 đến 8 tiếng. Ngủ sâu, đủ giấc giúp là giảm một lượng calo đáng kể, đào thải độc tố và tăng sức đề kháng cho các hệ cơ quan.
Tuyệt đối không nên thức khuya, vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, gây cảm giác đói, kích thích ham muốn ăn của chị em. Hơn nữa, ăn khuya khiến cơ thể hấp thụ rất nhiều chất béo, vừa tăng lượng mỡ thừa, lại vừa ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Chính vì vậy, giảm cân hiệu quả không phải chỉ là ngày một ngày hai mà là cả một quá trình rèn luyện bền bỉ, kiên cường. Hãy áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp, nghỉ ngơi đủ sẽ giúp chị em lấy lại được vóc dáng mà mình từng mơ ước.
